Vendredi, 20 juillet 2012

DORMEZ-VOUS « BIEN »?

par

Le sommeil est un élément clé de notre vie et de notre santé, et est un sujet qui me passionne. C’est pourquoi j’ai décidé d’en parler ici… ce qui m’a mené à un article en trois parties!

 
Cette semaine : quelques notions de base dont les cycles du sommeil. Ensuite : les cycles du sommeil davantage décortiqués et quelques trucs pour mieux dormir. Il est connu qu’on doit boire environ 2 litres d’eau par jour, bien s’alimenter et en quantités raisonnables, et faire de l’exercice sur une base régulière (au moins 3 fois par semaine à raison de plus ou moins 1h chaque fois ou environ 30 minutes par jour), mais plusieurs interrogations demeurent, maintes contradictions règnent et nombre de complexités peuvent nous faire pousser des cheveux blancs!

Mais au-delà de tout ça, il y a les périodes de repos et le sommeil qu’il ne faut pas oublier. Bien se reposer est tout aussi important que l’entraînement et l’alimentation.

Le sommeil, aussi de base puisse-t-il paraître, pose les mêmes problèmes. En dormant mal, pas assez ou trop (vous pouvez même l’ignorer!), vous pouvez nuire grandement à votre santé, votre vie quotidienne et même à votre entourage! De plus, vous pouvez être certain qu’un manque de sommeil nuira à l’amélioration de votre condition physique et votre santé en général. Voici quelques notions essentielles pour bien comprendre le sommeil, mieux le vivre au quotidien et en profiter pleinement.

« LA RÉVOLUTION DU SOMMEIL », UNE BIBLE…

Quand j’étais jeune, le sommeil m’intéressait et je lisais beaucoup sur le sujet. À la mi-vingtaine – en fait après avoir eu un bébé qui m’empêchait de dormir! –, j’ai fait de plus amples recherches pour en arriver à trouver un livre très pertinent et complet en la matière: « La révolution du sommeil » de Pierre Fluchaire. D’ailleurs, après une quinzaine d’années, plusieurs déménagements et prêts à des amis, je n’arrivais plus à retrouver mon précieux livre. J’ai essayé de me le procurer à nouveau, sans succès : « livre discontinué ». J’ai communiqué en vain avec l’éditeur en France et j’en suis même allé jusqu’à le photocopier au complet dans une bibliothèque (oups, illégal…)! J’ai fini par abandonner et oublier… Ce n’est qu’à la fête des pères 2012 que j’en ai eu une copie à nouveau et que j’ai renoué avec joie avec mon ouvrage de prédilection!

LES CYCLES DU SOMMEIL

À l’intérieur de ce livre, on retrouve plusieurs préceptes du sommeil, étapes, techniques et conseils. Ce qui est à en retenir pour l’instant, c’est que le sommeil est beaucoup plus réparateur quand on se couche avant 22h le soir. Ensuite, il faut savoir que le sommeil est divisé par cycles dont on devrait tenir compte quand on « planifie » nos nuits. Selon la longueur de votre nuit, il en sera composé de 3 à 5 de même longueur, soit entre 1h30 et 2h, et qui correspondent à des rythmes cérébraux. Cette durée est propre à chaque individu et ne changera jamais.

Pour déterminer la durée exacte de notre cycle, il faut faire des tests pendant quelques jours : en se couchant quand le train du sommeil nous appelle et en se laissant réveiller le matin sans aide (réveil matin ou autres). Une fois la durée de votre cycle connue, vous pourrez savoir l’heure à laquelle il serait préférable pour vous de vous lever. Par exemple, si quelqu’un a un cycle de 1 heure 30 minutes et qu’il se couche à 22h, il devrait additionner des tranches de 1 heure 30 minutes jusqu’à arriver à une heure adéquate de lever, par exemple 7h.

Chaque cycle est comme une onde qui comprend des moments où on est éveillé (inconsciemment ou non), endormi et profondément endormi, jusqu’au sommeil paradoxal. Bien sûr le principe des cycles du sommeil ne peut prendre en compte les imprévus tels qu’aller à la toilette, passer une heure éveillé, etc.

Ce n’est pas si simple de s’y retrouver j’en conviens, mais la technologie peut vous aider un peu. Ma fille m’a d’ailleurs conseillé une application IPhone à ce sujet : Sleep Cycle. On commence par grader l’application en bougeant dans le lit, ce qui lui indiquera qu’on est dans une période plus ou moins éveillée (selon le degré de mouvement). Une fois le tout réglé, on peut commencer à dormir! On place le IPhone sous l’oreiller, ou encore sous ou à côté du matelas, et on démarre l’application. Elle mesurera ensuite vos cycles de sommeil. Après quelques jours, ses calculs lui permettront de vous réveiller délicatement dans le moment où vous êtes le moins profondément endormi (dans une fenêtre de 30 minutes que vous lui indiquez).

LE BESOIN EN SOMMEIL

Un autre point de base à savoir pour mieux gérer ses nuits : chaque personne a un besoin en sommeil différent qui varie selon l’individu mais également en fonction de facteurs externes : âge, état de santé, activités, travail, etc. On connaît tous quelqu’un qui est toujours fatigué après avoir dormi moins de 8 heures et qui ne se sent bien qu’après une nuit de 9 heures et plus. Tandis que nous nous contentons d’un maigre 7 heures chaque nuit! Plusieurs facteurs peuvent influencer les besoins en sommeil et une analyse personnalisée doit être faite afin de pouvoir peut être déterminer les causes. Il peut également s’avérer qu’une faille dans leur santé les contraint à dormir plus, qu’ils le sachent ou pas : mauvaise alimentation, stress physique ou émotionnel, malaise ou maladie (la mononucléose en est un bon exemple), et autres causes internes ou externes.

Connaissez-vous l’heure d’arrivée de votre train du sommeil?

Suite à ce que j’ai expliqué sur les cycles et sur les besoins individuels de sommeil, vous comprendrez que si vous manquez votre train, vous devrez attendre le prochain… quand le présent cycle sera terminé!

La semaine prochaine, j’essaierai de vous aider à comprendre les cycles du sommeil en vous en expliquant les phases.

Sur ce, je vous souhaite une bonne nuit et tâchez de profiter de ce moment précieux.

Bonne semaine! Merci, Marcel :)

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