Vendredi, 20 juillet 2012

DORMEZ-VOUS « BIEN »?

par

Le sommeil est un élément clé de notre vie et de notre santé, et est un sujet qui me passionne. C’est pourquoi j’ai décidé d’en parler ici… ce qui m’a mené à un article en trois parties!

 
Cette semaine : quelques notions de base dont les cycles du sommeil. Ensuite : les cycles du sommeil davantage décortiqués et quelques trucs pour mieux dormir. Il est connu qu’on doit boire environ 2 litres d’eau par jour, bien s’alimenter et en quantités raisonnables, et faire de l’exercice sur une base régulière (au moins 3 fois par semaine à raison de plus ou moins 1h chaque fois ou environ 30 minutes par jour), mais plusieurs interrogations demeurent, maintes contradictions règnent et nombre de complexités peuvent nous faire pousser des cheveux blancs!

Mais au-delà de tout ça, il y a les périodes de repos et le sommeil qu’il ne faut pas oublier. Bien se reposer est tout aussi important que l’entraînement et l’alimentation.

Le sommeil, aussi de base puisse-t-il paraître, pose les mêmes problèmes. En dormant mal, pas assez ou trop (vous pouvez même l’ignorer!), vous pouvez nuire grandement à votre santé, votre vie quotidienne et même à votre entourage! De plus, vous pouvez être certain qu’un manque de sommeil nuira à l’amélioration de votre condition physique et votre santé en général. Voici quelques notions essentielles pour bien comprendre le sommeil, mieux le vivre au quotidien et en profiter pleinement.

« LA RÉVOLUTION DU SOMMEIL », UNE BIBLE…

Quand j’étais jeune, le sommeil m’intéressait et je lisais beaucoup sur le sujet. À la mi-vingtaine – en fait après avoir eu un bébé qui m’empêchait de dormir! –, j’ai fait de plus amples recherches pour en arriver à trouver un livre très pertinent et complet en la matière: « La révolution du sommeil » de Pierre Fluchaire. D’ailleurs, après une quinzaine d’années, plusieurs déménagements et prêts à des amis, je n’arrivais plus à retrouver mon précieux livre. J’ai essayé de me le procurer à nouveau, sans succès : « livre discontinué ». J’ai communiqué en vain avec l’éditeur en France et j’en suis même allé jusqu’à le photocopier au complet dans une bibliothèque (oups, illégal…)! J’ai fini par abandonner et oublier… Ce n’est qu’à la fête des pères 2012 que j’en ai eu une copie à nouveau et que j’ai renoué avec joie avec mon ouvrage de prédilection!

LES CYCLES DU SOMMEIL

À l’intérieur de ce livre, on retrouve plusieurs préceptes du sommeil, étapes, techniques et conseils. Ce qui est à en retenir pour l’instant, c’est que le sommeil est beaucoup plus réparateur quand on se couche avant 22h le soir. Ensuite, il faut savoir que le sommeil est divisé par cycles dont on devrait tenir compte quand on « planifie » nos nuits. Selon la longueur de votre nuit, il en sera composé de 3 à 5 de même longueur, soit entre 1h30 et 2h, et qui correspondent à des rythmes cérébraux. Cette durée est propre à chaque individu et ne changera jamais.

Pour déterminer la durée exacte de notre cycle, il faut faire des tests pendant quelques jours : en se couchant quand le train du sommeil nous appelle et en se laissant réveiller le matin sans aide (réveil matin ou autres). Une fois la durée de votre cycle connue, vous pourrez savoir l’heure à laquelle il serait préférable pour vous de vous lever. Par exemple, si quelqu’un a un cycle de 1 heure 30 minutes et qu’il se couche à 22h, il devrait additionner des tranches de 1 heure 30 minutes jusqu’à arriver à une heure adéquate de lever, par exemple 7h.

Chaque cycle est comme une onde qui comprend des moments où on est éveillé (inconsciemment ou non), endormi et profondément endormi, jusqu’au sommeil paradoxal. Bien sûr le principe des cycles du sommeil ne peut prendre en compte les imprévus tels qu’aller à la toilette, passer une heure éveillé, etc.

Ce n’est pas si simple de s’y retrouver j’en conviens, mais la technologie peut vous aider un peu. Ma fille m’a d’ailleurs conseillé une application IPhone à ce sujet : Sleep Cycle. On commence par grader l’application en bougeant dans le lit, ce qui lui indiquera qu’on est dans une période plus ou moins éveillée (selon le degré de mouvement). Une fois le tout réglé, on peut commencer à dormir! On place le IPhone sous l’oreiller, ou encore sous ou à côté du matelas, et on démarre l’application. Elle mesurera ensuite vos cycles de sommeil. Après quelques jours, ses calculs lui permettront de vous réveiller délicatement dans le moment où vous êtes le moins profondément endormi (dans une fenêtre de 30 minutes que vous lui indiquez).

LE BESOIN EN SOMMEIL

Un autre point de base à savoir pour mieux gérer ses nuits : chaque personne a un besoin en sommeil différent qui varie selon l’individu mais également en fonction de facteurs externes : âge, état de santé, activités, travail, etc. On connaît tous quelqu’un qui est toujours fatigué après avoir dormi moins de 8 heures et qui ne se sent bien qu’après une nuit de 9 heures et plus. Tandis que nous nous contentons d’un maigre 7 heures chaque nuit! Plusieurs facteurs peuvent influencer les besoins en sommeil et une analyse personnalisée doit être faite afin de pouvoir peut être déterminer les causes. Il peut également s’avérer qu’une faille dans leur santé les contraint à dormir plus, qu’ils le sachent ou pas : mauvaise alimentation, stress physique ou émotionnel, malaise ou maladie (la mononucléose en est un bon exemple), et autres causes internes ou externes.

Connaissez-vous l’heure d’arrivée de votre train du sommeil?

Suite à ce que j’ai expliqué sur les cycles et sur les besoins individuels de sommeil, vous comprendrez que si vous manquez votre train, vous devrez attendre le prochain… quand le présent cycle sera terminé!

La semaine prochaine, j’essaierai de vous aider à comprendre les cycles du sommeil en vous en expliquant les phases.

Sur ce, je vous souhaite une bonne nuit et tâchez de profiter de ce moment précieux.

Bonne semaine! Merci, Marcel :)

Oui, vous avez raison, M. Marcel; le sommeil est très important pour demeurer en santé. Il influence même notre humeur si nous sommes en manque.
Vos conseils seront utiles pour bien dormir et pour rester en forme.
Nous apprécions vos articles; à la semaine prochaine pour le no.2.
Merci
Thérésa

Thérésa - 20 juillet 2012
Thanks for the valuable information and insights you have so provided here... The Woodlands Luxury Rental


JHO - 7 février 2017
Wonderful article, thanks for putting this together! This is obviously one great post. Thanks for the valuable information and insights you have so provided here. Genius Profit Initiative Review


JHON - 8 février 2017
I wanted to thank you for this excellent read!! I definitely loved every little bit of it. I have you bookmarked your site to check out the new stuff you post. Nuvo Finance Review


uneza - 9 février 2017
Wow, What a Excellent post. I really found this to much informatics. It is what i was searching for.I would like to suggest you that please keep sharing such type of info.Thanks hammaste valgendamine


ANADISUZA - 16 février 2017
I love this blog!! The flash up the top is awesome!! click here


analisya - 16 février 2017
how to increase youtube subscribers Thanks for another wonderful post. Where else could anybody get that type of info in such an ideal way of writing? free youtube views increaser


ANALISYA - 18 février 2017
I am hoping the same best effort from you in the future as well. In fact your creative writing skills has inspired me. computer repair delray beach


ANITASALON - 19 février 2017
I would like to thank you for the efforts you have made in writing this article. I am hoping the same best work from you in the future as well.. cccam server


florenciya - 19 février 2017
Excellent information on your blog, thank you for taking the time to share with us. Amazing insight you have on this, it's nice to find a website that details so much information about different artists. san diego wedding photographer


ILISA - 20 février 2017
We help Canadian and American Expats, Temporary Guests and Snowbirds with assets on both sides of the U.S.-Canada border — optimally structure their investments, liabilities and retirement savings in order to reduce their tax burden and minimize fees american residents moving to canada


asdas - 20 février 2017
That is the excellent mindset, nonetheless is just not help to make every sence whatsoever preaching about that mather. Virtually any method many thanks in addition to i had endeavor to promote your own article in to delicius nevertheless it is apparently a dilemma using your information sites can you please recheck the idea. thanks once more. food for maine


olivia - 20 février 2017
An interesting dialogue is price comment. I feel that it is best to write more on this matter, it may not be a taboo topic however usually individuals are not enough to talk on such topics. To the next. Cheers. Satellite Receiver


anitajamesq - 20 février 2017
Fantastic blog! Do you have any tips and hints for aspiring writers? I’m planning to start my own website soon but I’m a little lost on everything. Would you propose starting with a free platform like WordPress or go for a paid option? There are so many options out there that I’m completely overwhelmed .. Any suggestions? Many thanks! Engagement ring


ATIYA - 23 février 2017
I’ve been surfing online more than three hours today, yet I never found any interesting article like yours. It’s pretty worth enough for me. In my opinion, if all webmasters and bloggers made good content as you did, the web will be a lot more useful than ever before. music bravado!


AVITA - 23 février 2017
This is exactly likewise a terrific print which we honestly dearly loved looking through. It's not actually day by day that we include the risk to figure out an item. lash lounge


Alex - 25 février 2017
earn subscribers Love to read it,Waiting For More new Update and I Already Read your Recent Post its Great Thanks. how to get views


olivia - 25 février 2017
Glxgames adalah Live Streaming Agen Poker Online Indonesia, Bandar Ceme Online, Domino Qiu Qiu Online, Agen Ceme Keliling, Domino qq, Agen Ceme Online, Domino 99, Terbaik dan Terpercaya di Indonesia domino qiuqiu online


jhon - 27 février 2017
DBSBET adalah Agen bola terpercaya untuk SBOBET, Judi Bola, Taruhan Bola, Togel Online, Poker Online Indonesia dan agen togel singapore yang terpercaya di Asia poker indonesia


OLIVIA - 27 février 2017
ndototobet adalah agen TOGEL online terpercaya, menjadi tempat pilihan pecinta Togel Singapura, Togel Singapore, Togel Indonesia, togel live 48d, toto 36 togel


analkisa - 27 février 2017
Superb article. Extremely fascinating to peruse. I truly love to peruse such a pleasant article. Much obliged! continue shaking. marietta tile installation


sleemalax - 28 février 2017
V těchto dnech, najít dobré Stavba domu a pěkný byt je obtížné. Ačkoliv se zdá, že jsem našel zdroj zde, který by umožnil, že pro mě a pomohl mi dostat se tam.


petter - 28 février 2017
This really is at the same time a terrific subject matter as i somewhat certainly wanted taking a look at. This may not quite frequently that we include possibility to lift weights a major issue. youtube2mp3


Hanry - 2 mars 2017
It feels entirely appropriate. Every one of smaller aspects were created through many record education. I really like the application plenty Buy cheap phentermine


David - 14 mars 2017
It again has the opinion absolutely applicable. Most of less significant characteristics are established throughout a large number of log coaching. I really like the coating an abundance. digitizing embroidery


Alex - 16 mars 2017
I'm glad I found this web site, I couldn't find any knowledge on this matter prior to.Also operate a site and if you are ever interested in doing some visitor writing for me if possible feel free to let me know, im always look for people to check out my web site.https://www.youtube.com/c/AGNnewsChannel


sleemalax - 18 mars 2017
It's on top of that a superb upload that him and i definitely treasured analyzing. It's actually not each day we have opportunity to know a specific thing. buy research papers


Alx - 1 avril 2017
Immediately that awesome web page really should irrefutably grown into known in the many webpage the majority of people, a result of the diligent articles or blog posts or maybe opinions or possibly responses. cheap research paper writers


Alex - 10 avril 2017
Nom (pseudo)
Courriel (non-divulgé)
Lien Youtube
Réagissez à cet article.
Je désire m'inscrire à l'infolettre La Métropole.
Saisir les 5 caractères
ok